אימון עם מאמן צמוד - אחד על אחד או בזוג
תכנית אימון אישית שמתקדמת יחד איתכם
אתם בוחרים את מספר האימונים בשבוע - בהתאם ליכולת וללו"ז שלכם
מעקב צמוד של פיזיותרפיסט ויועץ תזונתי
למה חשוב לעשות אימוני כוח?
אימוני כוח אינם רק דרך “להתחזק” - הם אחד הכלים היעילים ביותר לשמירה על בריאות כללית ותפקוד גבוה לאורך שנים.
מעבר להשפעה על מסת השריר והכוח, הם מהווים גורם מגן ומניעתי לשורה של מצבים רפואיים: סרקופניה, דינפניה, אוסטאופניה ואוסטאופורוזיס, תנגודת לאינסולין, טרום-סוכרת וסוכרת סוג 2, ואף דיכאון.
אימוני כוח משפרים את הרגישות לאינסולין, תומכים בבריאות העצם והשריר, ומעודדים שחרור חומרים המשפיעים לטובה על מצב הרוח, רמות האנרגיה והתחושה הכללית.
באמצעות שימור וחיזוק השרירים, העצמות והמערכת המטבולית - אימוני כוח תורמים לשמירה על רזרבה תפקודית גבוהה, שמאפשרת תנועה חופשית, עצמאות ואיכות חיים גם בגיל מבוגר יותר.
מה החשיבות של אימוני כוח במצבים רפואיים שונים?
סרקופניה
Sarcopenia
סרקופוניה היא ירידה הדרגתית במסת השריר, בכוח ובתפקוד השרירי עם הגיל. התופעה מלווה בירידה בניידות, בעצמאות וביכולת לבצע פעולות יומיומיות פשוטות.
אימוני כוח הם הדרך היעילה ביותר לעצור ואף להפוך את התהליך.
במסגרת המכון אנחנו עושים אנמנזה להבחנת סרקופניה.
דינפניה
Dynapenia
דינפניה היא ירידה בכוח השריר ללא איבוד משמעותי של מסת השריר.
היא נובעת מהחלשות מערכת העצבים והשליטה בשרירים, ופוגעת ביכולת לייצר כוח במהירות.
אימוני כוח משפרים את יעילות בגיוס העצבי ואת השליטה בתנועה.
במסגרת המכון אנחנו עושים אנמנזה ואבחון דינפניה.
אוסטאופניה
Osteopenia
ירידה בצפיפות העצם, שלב מקדים לאוסטאופורוזיס.
נגרמת לרוב מירידה בעומסים מכניים על השלד וכתוצאה מחוסר פעילות גופנית בשגרת החיים. אימוני כוח מייצרים עומס מבוקר על העצמות ומשפרים את רקמת עצם.
(במידת הצורך אנחנו ממליצים לבצע בדיקת צפיפות העצם)
אוסטאופורוזיס
Osteoporosis
המשך ההידרדרות של צפיפות העצם עד למצב של עצמות שבריריות ורגישות. הסיכון לשברים עולה משמעותית, אימוני כוח בשילוב תזונה מותאמת תורמים לחיזוק העצם ולשיפור שיווי המשקל.
(במידת הצורך אנחנו ממליצים לבצע בדיקת צפיפות העצם)
תנגודת לאינסולין
Insulin resistance
מצב שבו תאי הגוף מגיבים פחות לאינסולין, מה שמקשה על ויסות רמות הסוכר בדם ועלול להוביל לסוכרת סוג 2.
אימוני כוח מגבירים את רגישות התאים לאינסולין.
(במסגרת המכון ניתן לקבל יעוץ דיאטנית קלינית ועל פי בדיקות דם לקבל הנחיות לשיפור מצב הבריאותי)
דיכאון
אימוני כוח הוכחו מחקרית כגורם יעיל בהפחתת תסמיני דיכאון, גם בקרב אנשים עם אבחנה קלינית וגם בקרב מי שסובלים מעייפות או מצב רוח ירוד.
הם משפיעים על מערכות העצבים וההורמונים, משפרים תחושת שליטה וביטחון עצמי, ותורמים לשחרור חומרים במוח המשפיעים לטובה על מצב הרוח.
בנוסף - האווירה המשפחתית והקשרים החברתיים הנוצרים בין המתאמנים במכון מוסיפים נדבך חשוב נוסף לשיפור התחושה הכללית ולשמירה על בריאות נפשית
אימוני כוח ורזרבה תפקודית
המונח אולי נשמע מופשט, אבל בפועל הוא קובע עד כמה הגוף שלך מסוגל להתמודד עם אתגר - ומה יקרה כשתצטרך לגייס מאמץ אמיתי.
תחשבו על זה כך: אם אתה מסוגל לרוץ חצי מרתון, אז ללכת קילומטר לסופר זה משחק ילדים. אבל אם אתה מתקשה ללכת קילומטר, גם עליה במדרגות הופכת לאתגר. זה ההבדל בין רזרבה תפקודית גבוהה לנמוכה.
עם הגיל, בלי אימון -הרזרבה הזאת מצטמצמת: פחות כוח, פחות שריר, פחות יכולת. עד שפתאום לקום מהכיסא או להרים שישיית מים הופך למשימה. וכאן נכנסים אימוני הכוח.
ככל שתפתח יותר כוח - כך תרחיב את הרזרבה התפקודית שלך. תוכל להתמודד עם משימות יומיומיות בקלות, לשמור על עצמאות, ולהאט משמעותית את ההידרדרות הפיזית.
הגוף מאבד רזרבה כשלא משתמשים בה - ומחזיר אותה כשמאמנים אותה.
וזה אפשרי בכל גיל.
איך זה עובד אצלנו?
השלב הראשון הוא פגישת “אנמנזה וטסט” - בה אנו בונים תמונת מצב מלאה של המתאמן: מצב בריאותי, רקע רפואי והיסטוריית אימונים, לצד הגדרת מטרות אישיות ותיאום ציפיות.
במהלך הפגישה נבצע גם בדיקות כשירות (טסטים) להערכת רמת הכוח, וגם בדיקת הרכב גוף הכוללת שקילה ומדידת היקפים ואחוזי שומן - כל זאת כדי לקבל תמונה מקיפה על מצב הכושר והבריאות הנוכחי.
הנתונים נרשמים ומאפשרים לנו לעקוב אחרי ההתקדמות לאורך הדרך - כך שכל שינוי, שיפור או צורך בהתאמה מתבסס על מדדים אמיתיים ולא על תחושת בטן.
לאחר מכן, אנו מתאימים מאמן אישי שילווה אותך לאורך כל התהליך.
במידת הצורך, ניתן להחליף מאמן מבלי לפגוע ברצף האימון.
לכל מתאמן יש תוכנית אימון אישית, המותאמת למטרותיו ולמצבו הגופני, שמתעדכנת כל כ‑8 שבועות ובמידת הצורך גם במהלך התקופה בהתאם לשיקול המקצועי. כך, גם כאשר יש החלפות במאמן, ניתן להמשיך את ההתקדמות בצורה חלקה וללא פגיעה בתוכנית.
כמה אימונים בשבוע מומלץ לבצע?
לפי World Health Organization:
בגיל מבוגר ובבגרות: שניים או יותר ימי אימוני כוח בשבוע.
לפי American College of Sports Medicine ACSM והמלצות
ה-American Heart Association:
לפחות 2 ימים בשבוע של אימוני כוח או התנגדות, עם דגש על כל קבוצות השרירים העיקריות. תלוי כמובן במצבך הגופני, גיל, ניסיון ורמת ההתאוששות - בהתחלה יומיים יכולים להספיק, ובהמשך אפשר להגיע ל-3 ימים או יותר תוך ייעוץ מתאים.
לקוחות מספרים
סאלי לוי
מתאמנת מתמידה
Tandem - מכון כושר ופיזיותרפיה מקצועי, נעים ומלא באנרגיה טובה. המאמן האישי שלי מזה למעלה מחמש שנים מקצועי מאד, קשוב ונעים והאימונים תמיד באווירה חמה עם אנשים שכיף לפגוש כל פעם מחדש.
המרחב החדש והמעוצב, הצוות האכפתי והתחושה הקהילתית שנוצרת בין המתאמנים- יוצרים מקום שכיף להגיע אליו שוב ושוב. ♥️
מעיין גרוסברג
מכון כושר בוטיק. יחס אישי, ליווי צמוד, מענה לשאלות. צוות המאמנים מדהים! עד שהגעתי למכון כושר הזה, לא האמנתי איזה שינוי הגוף שלי יכול לעבור. מעבר למכשירים המאוד מקצועיים, חייבת לומר על האימונים האישיים- לא לוותר על אימונים אישיים! עברתי תהליך מטורף, אני עדיין עוברת תהליך מטורף וכל זה אך ורק בזכות הליווי הצמוד! האימונים האישיים תורמים להירתמות שלי להגיע לאימון, שעות וימים קבועים בלו"ז עם מאמן שחשוב לו שאגיע ואשקיע. בלי האימונים האישיים לא הייתי מגיעה לאן שהגעתי היום ולאן שאני עוד שואפת. המלצה שלי- תבואו לנסות ותתמכרו כמוני.
ולריה פורסייט
מכון כושר- שהוא הרבה מעבר למקום להתאמן בו.
בית זו המילה המדויקת. חם משפחתי חברתי אנרגטי ואוהב, קהל מצומצם עם אנשים טובים!!
כולם מכירים את כולם. אין כיף כזה וכמה זה חשוב ונותן מוטיבציה להגיע יותר. היחס אישי חם והכי חשוב מקצועי! שיטת עבודה נכונה, מלווה במעקב, המלצות והדרכה! ממליצה בחום!
ד"ר גיל פישהוף
אבי, אליעזר, מתאמן בטנדם מזה מספר שנים, שלוש פעמים בשבוע. כאדם המתקרב לגיל 80 הפעילות הגופנית, המפגש עם אנשים, ההתארגנות והיציאה מהבית מאוד חשובים לו. לשמחתי מצאנו בצוות, ובמיוחד במאמן שלו רומן, שילוב של מקצועיות בלתי מתפשרת, אכפתיות ודאגה. רומן דאג לבנות תכנית אימון מקצועית ומגוונת המותאמת לגילו ולמצבו הבריאותי, לעדכן אותה באופן רצוף, ולהתאים אותה ליכולותיו וכוחותיו של אבא מדי אימון. בנוסף לכך המקצועיות של רומן כוללת התייחסות לתזונה המותאמת לאימון להיותו של אבא אדם מבוגר וסוכרתי אבל בעיקר אבא זכה לליווי שהוא אכפתי, שמעודד להגיע לאימון, ושדואג. כבן להורה מבוגר, הידיעה שיש עין נוספת מקצועית וטובה שרואה את אבא באופן קבוע היא בעלת משמעות עצומה, וכמו אבא גם אני אסיר תודה.